brzuch plecy

[...] ten sposób: 1-3tyg 15 powt, 4-6tyg 10 powt, 7-9tyg 5 powt?? poświęcam na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... Plecy-drążek za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na [...]

TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami - Modlitewnik Tył Barku - Unoszenie hantli w opadzie tułowia - ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? Piątek Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiad wykroczny - ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? Brzuch - Brzuszki na ławeczce do brzuchów - Unoszenie nóg na drążku Łydki - Wspięcie na palce ze sztangą ??? ???

[...] wyciskanie jednoracz w siadzie10=10=8=6 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<8=6=6 -Syzyfki 10-8-8-6-6 -Zuraw 10-8-8-6-6 -Wspięcia na palce 16=14=14=12 -Unosznie nóg do pionu 3x20 -Skłony [...]

Plecy być muszą bo plan nie jest kompletny. Brzuch max 2x w tygodniu bo pracuje jako stabilizator w ćwiczeniach i męczac to prosisz się o kontuzje. Plan słaby, jesli miałeś podobny plan dzielony to weź się za FBW, zbuduj podsawy masy i siły na złozonych ćwiczeniach a potem zrób jakiegoś splita. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html [...]

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

Jeśli zrobisz sobie wolne to ok. Jesli zrobisz siłownia + KB to licz się z tym, że możesz nie wyrobić z regeneracją mięśni i kondycją nawet przy dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - [...]

[...] francuskie jednorącz w siedzie . - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8-ok - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10-ok Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<8=6=6 =- do nóg dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie. - Wspięcia na palce 16=14=14=12-ok -skrety tłowia ze sztangą [...]

TRENING 24.06.2010r. PLECY-BICEPS-BRZUCH czas: około 1,5h PLECY 1Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/10/8/6 18kg/22kg/26kg/28kg 2Skłony tułowia 12/10/8/6 w.m/+10kg/+10kg/+15kg 3Sciąganie drążka za głowe 12/10/8 40kg/50kg/60kg 4Dociąganie wyciągu dolnego do mostka 10/8/6 3bloczek/5bloczek/8bloczek BICEPS 1Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 [...]

Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, [...]

[...] dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy [...]

[...] 1.Podciąganie RAMPA, 2.Rack pull RAMPA, 3.Wiosło sztangielką 4x8, 4.MDS - wiosło sztangielką (do klatki, podchwyt, nachwyt) 5.Wirst Curl 4x max CZW - wolne PT - Barki + brzuch 1.PP RAMPA, 2.Barbell Upright Row 4x8, 3.mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st, 4.mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w [...]

[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce -skrety tłowia ze sztangą 10=10=10=10 -brzuszki z obciążeniem 20>15>10 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Z takim odżywianiem nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj. Na brzuch za dużo - pracuje on przy kazdym ćwiczeni wielostawowym więc trenuj go 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony [...]

[...] 1s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A i B. 1-2 tydzień 15 powt. 3-4 tydzień 10 powt. 5-6 tydzień 5 powt. Do tego na brzuch dodatkowo abs II Proszę o ew. komentarz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa. siła Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]

Witam.Chciałbym prosić o ocene planu na siłe który znalazłem co o nim myślicie??Czy jest on dobry?? Z góry dziękuje za pomoc KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % [...]

[...] nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch. *- Proszę bez offtopu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: plan treningowy Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane [...]

Dawaj zwykły trening dzielony, partia raz na tydzień. Podziel tak: - klata z bicepsami - barki z tricepsami + przedramię - nogi + brzuch - plecy + brzuch(lekko) Lub: - klata z brakami - tricepsy z bicepsami i przedramię - reszta tak samo I raczej będzie potrzeba więcej kcal w diecie, aby notować kolejne przyrosty. Wieprzowina odpada całkowicie, [...]

[...] -rozpietki -przenosy 3 razy po 10 WTOREK.Plecy, biceps Plecy: -wyciag gorny szerokim chwytem -wioslowanie hantelka -wyciag dolny do brzuch uchwyt na szerokosci barkow Biceps: -uginanie ramion sztanga -modlitewnik sztanga -uginanie ramion z hantelka mlotkowe Sroda -WOLNE [...]